wyciskanie w szerokim

[...] muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek [...]

[...] Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x50, 5kg 9. Łydki. Wspiecia na palce ze sztanga na karku 2x50, 30kg 10. Kaptury. Szrugsy sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g codziennie [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 Oczywiście co co jakiś czas urozmaicenia zastępując ćwiczenia innymi takimi jak Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, arnoldki, wyciskanie sztangielek itp, Nogi noi tu właśnie mam mało pomysłów na razie wygląda tak przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Przysiady [...]

[...] (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie- (stópy-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] sztangielek trzymanych nachwytem wzdluz tułowia 12-10-8-8 -wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce poziomej 12:10:8:8 Triceps -siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8 -lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8 myslalem tez nad -pompkami w podporze tyłem 10-8-6 [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-3 serii -8 powtórzeń 3.leżac na ławce poziomej [...]

[...] rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]

Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

[...] 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia 2gi plan (miesiac) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] do klatki 4x 6-8 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Środa OFF CZWARTEK 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 *unoszenie hantlina boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - [...]

[...] więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

Witam. Starałem sie wzorować na planach z tego działu oraz na tym co robilem kiedyś. Jestem miesiąc po zdjęciu gipsu z ręki wiec nie chce sie rzucać od razu na głęboką wodę wiec nie wybierałem ćwiczen gdzie miałbym za duże obciążenie na dłoń (bo miałem złamaną 5 kość śródręcza) Miałem od sportów przez to wolne 2,5 miesiąca a tak to trenowalem od [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]

Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do [...]